Bánh mì sandwich là một bữa sáng phổ biến và chứa nhiều tinh bột và carbohydrate tương đối. Vì vậy, một lát bánh mì kẹp tính calo luôn là một chủ đề và thông tin rất thú vị. Vậy Sandwich bao nhiêu Calo? Hãy cùng cafeazurhouston.com chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
I. Sandwich bao nhiêu Calo
Bánh mì sandwich là một loại bánh mì xuất hiện từ thế kỷ 18 và rất phổ biến ở các nước phương Tây
Bánh mì sandwich là một loại bánh mì xuất hiện từ thế kỷ 18 và rất phổ biến ở các nước phương Tây. Thậm chí ngày nay, loại bánh này còn là món ăn phổ biến ở nhiều nước trên thế giới.
Bánh mì được làm bằng khuôn hình chữ nhật và được cắt lát mỏng để người dùng sử dụng. Bánh mì có thể ăn kèm hoặc không kèm xúc xích, rau củ, phô mai,… tùy theo sở thích và sở thích của mỗi người. Loại bánh này cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.
Vì vậy, loại bánh này thường được dùng làm món ăn sáng. Sandwich bao nhiêu Calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một lát bánh mì sandwich chứa khoảng 100 calo. Nhưng hiện nay cũng có nhiều loại bánh mì với nhiều loại calo khác nhau.
II. Ăn bánh mì Sandwich có mập không?
1. Hàm lượng Calo cần thiết cho cơ thể
Trên thực tế, lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, chiều cao, cân nặng và quá trình trao đổi chất.
Dưới đây là lượng calo trung bình do các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Cụ thể: Phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần trung bình 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân 1 pound mỗi tuần.
Trong khi đó, đối với cân nặng trung bình, nam giới cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động và dừng lại ở mức 2.000 calo mỗi ngày để giảm 1 pound trọng lượng mỗi tuần.
2. Ăn bánh mì vào bữa sáng có mập không?
Trung bình một lát bánh mì chứa khoảng 100 calo. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 3 lát bánh mì tổng cộng 300 calo trong một ly sữa (dung tích 170ml), tương đương với khoảng 23 calo. Như vậy bữa sáng của bạn đã hấp thụ khoảng 323 calo. Đây là một con số tương đối tốt, vừa no lại rất bổ dưỡng và không gây tích mỡ cho cơ thể.
Ngoài ra, ăn bánh mì kẹp như sữa, thịt và trứng với số lượng phù hợp cung cấp một giải pháp ăn sáng lành mạnh, cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp và hỗ trợ tham gia vào quá trình này. Bạn giảm cân và một bữa sáng ngon sẽ bớt nhàm chán. Quá trình giảm cân sẽ dễ dàng và lành mạnh hơn.
Trung bình, để duy trì và giảm cân, bạn không được vượt quá 2000 calo mỗi ngày. Nếu chia thành ba bữa, sẽ là khoảng 600 calo mỗi bữa. Vì vậy, nếu dùng bánh mì sữa, thịt hoặc trứng, bạn cần tính toán sao cho đảm bảo lượng calo không vượt quá 600 calo.
Trung bình một lát bánh mì chứa khoảng 100 calo
Một vài mẹo nhỏ để giảm cân bằng bánh mì sandwich là bạn nên chọn những loại bánh mì ít calo như bánh mì nguyên cám và kết hợp với ức gà, thịt bò và nhiều rau xanh để thay thế những nguyên liệu nhiều dầu mỡ, nhiều calo bằng ngũ cốc nguyên hạt. Các nguyên liệu tốt cho sức khỏe như giấm táo, dầu oliu, muối hồng…
III. Những món bánh mì Sandwich giúp giảm cân
1. Sandwich bơ đậu phộng và chuối chín
Công thức bánh sandwich giảm cân này có bơ đậu phộng và chuối làm thành phần chính và có vị rất hấp dẫn. Dùng bánh mì nguyên cám, phết bơ đậu phộng nâu mềm và thơm lên trên, thêm chuối chín thái mỏng lên trên và nướng khoảng 2 phút là xong.
Bánh mì sandwich nguyên cám, giàu chất xơ, giúp no lâu và giảm tăng cân hiệu quả. Bơ đậu phộng rất giàu protein, thêm trái cây vào bánh sandwich có thể cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Một khẩu phần gồm 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 thìa bơ đậu phộng và một thìa chuối chỉ chứa khoảng 404 calo, rất thích hợp cho bữa sáng.
2. Sandwich gà nướng
Bạn cần chuẩn bị ức gà, nướng và làm ẩm gà cho đến khi chín, sau đó nêm một chút muối và tiêu cho vừa ăn. Lần lượt nướng ức gà và kẹp rau diếp, hành tây và cà chua trong hai miếng bánh mì, trở thành một món ăn vô cùng thơm ngon và hấp dẫn.
Bánh mì gà nướng có vị thơm ngon, trung bình 2 lát phục vụ khoảng 404 calo và là một trong những loại bánh mì giảm cân giàu protein và dinh dưỡng thích hợp cho bữa sáng và bữa trưa. Ức gà nướng rất lý tưởng để giảm cân vì nó rất giàu protein lành mạnh và kết hợp hành tây với chất xơ hòa tan trong nước.
3. Sandwich trứng kết hợp với phô mai
Cách làm món bánh mì sandwich này không quá khó, đầu tiên bạn cần cho trứng tráng vào chảo với một chút dầu ô liu. Rán nhẹ ớt, hành tây thái hạt lựu và đặt lần lượt trứng, pho mát và rau vào giữa hai lát bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám.
Một nghiên cứu thú vị cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm chỉ số BMI tới 61% khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế năng lượng và cân bằng. Trứng là một trong những thực phẩm cần thiết trong kế hoạch giảm cân, và trứng chứa tất cả các loại protein cần thiết. Chỉ với khoảng 400 calo, khẩu phần này phù hợp cho bữa sáng và được sử dụng tối ưu.
4. Sanwich rau bina đậu gà
Để có sự kết hợp hoàn hảo giữa rau bina và đậu cô ve thì thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich là điều bắt buộc. Món sandwich này rất ngon, dễ chế biến, rất ít calo và khẩu phần trung bình chỉ chứa 191 calo.
Bạn nên sử dụng vào buổi sáng hoặc tối để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đậu cô ve rất giàu protein, nhanh chóng tạo cảm giác no và giúp cảm thấy no lâu hơn, trong khi rau bina là nguồn cung cấp chất xơ ngon.
Để làm món ăn này, trước tiên bạn cần trộn một ít hành tây, cần tây, rau bina và đậu xanh, sau đó thêm một chút muối, tiêu, dấm và nước cốt chanh cho vừa ăn. Chiên các nguyên liệu trên với một ít dầu ô liu, phết hỗn hợp trước đó vào các lát bánh mì nguyên cám và thưởng thức ngay món bánh mì này.
IV. Cách chọn bánh mì giảm cân
1. Bánh mì đen
Bánh mì lúa mạch đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng và ít calo hơn bánh mì trắng khoảng 7%
Như đã phân tích ở trên, bánh mì lúa mạch đen có ít calo hơn bánh mì trắng. Nguyên nhân là do bánh mì lúa mạch đen được làm từ lúa mạch đen tự nhiên và không chứa gluten (một chất có trong bánh mì thông thường gây dị ứng).
Ngoài ra, một số loại bánh mì lúa mạch đen có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng và ít calo hơn bánh mì trắng khoảng 7%. Đối với những bệnh nhân bị tăng đường huyết, bánh mì đen nên được đưa vào thực đơn hàng ngày để lượng đường trong máu được quản lý tốt hơn.
2. Bánh mì nguyên cám
Không giống như bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám không tinh chế, có nhiều chất xơ và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Cám là thành phần giàu chất xơ nhất của lúa mì.
Cám cho vào bánh mì giúp tăng hàm lượng chất xơ lên gấp nhiều lần. Về mặt dinh dưỡng, bánh mì nguyên cám tốt hơn nhiều so với bánh mì trắng. Nguyên nhân là do trong quá trình làm bánh mì trắng, nhà sản xuất đã loại bỏ lớp vỏ ngoài của hạt lúa mì, tức là những phần giàu dinh dưỡng nhất.
100g bánh mì nguyên cám chứa 246 calo, 4,2 gam chất béo và 9,7 gam protein. Bánh mì cám đặc biệt có nhiều ưu điểm như chỉ số đường huyết (GI) thấp, ít tạo axit trong máu, giá trị dinh dưỡng cao và không có chất tẩy trắng như bánh mì trắng.
3. Bánh mì Yến mạch
Yến mạch được biết đến là thực phẩm dành cho người bị bệnh tiểu đường, người bị tiểu đường. Vì vậy, yến mạch được đưa vào sản xuất bột ngũ cốc, thực phẩm chức năng. 100 gam bánh mì yến mạch chứa 236 calo, 4,4 gam chất béo và 10,4 gam protein. Ưu điểm của bánh mì yến mạch là gi rất thấp.
Yến mạch chứa nhiều axit béo giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch. Bên cạnh đó, bánh mì yến mạch tạo cảm giác no lâu giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều yến mạch lại càng đẹp.
Mong rằng bài viết chúng tôi cung cấp sẽ mang lại nhiều kiến thức dinh dưỡng cho người dùng về chủ đề “Sandwich bao nhiêu Calo”. Nếu bạn đang thừa cân, hãy ngừng ngay việc sử dụng bánh mì trắng và các bữa ăn hàng ngày. Thay vào đó, bạn cần mua bánh mì lúa mạch đen, bánh mì yến mạch để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn nhé!
